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中年女性,青春长驻有秘诀

  很多中年女性不明白:平时吃得不多,为什么还会发胖。的确,怎样使自己的小肚腩变小点?怎样保持身材,适合美丽的裙装?这些似乎成了所有女性的谈话焦点。河南中医学院一附院妇产科司秀蕊副教授认为,节食、运动加生活调理,是保持好身材的秘诀。她列举了3个已过中年的女性的养生经验。

中年女性,青春长驻有秘诀

  很多中年女性不明白:平时吃得不多,为什么还会发胖。的确,怎样使自己的小肚腩变小点?怎样保持身材,适合美丽的裙装?这些似乎成了所有女性的谈话焦点。河南中医学院一附院妇产科司秀蕊副教授认为,节食、运动加生活调理,是保持好身材的秘诀。她列举了3个已过中年的女性的养生经验。

  管住嘴,古稀老太也窈窕

  案例1. 70岁的A女士走过去,你会说她有50多岁。她身高1.62米,体重57公斤,腰杆笔直,走路像中年女性那样婷婷袅袅。她每天早上去跳舞,走“猫步”。她说最近胖了两斤,已将早晚餐改成黄瓜、西瓜等果蔬,只有中午吃主食。她的口头禅是:看女人不要看前面,要看后面。理由是从后背更能看出一个人的生理年龄。

  点评:在一生当中,在正常情况下,从25~65岁,脂肪约平均增加13%。大约在45岁以后,体内肌肉会逐渐减少,脂肪反会增多。而在重量相同的情况下,肌肉和脂肪的体积有所不同。所以,即使保持25岁的体重,如果不注意锻炼和塑形,各个围度都会发生改变,即使体重没变,看去还是胖了许多。

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  大多数肥胖是饮食过量造成的。管不住嘴,吃得多、动得少是现代人的通病,由此造就了大群的胖子和“三高”人群。A女士节食加运动,且常年坚持,自然窈窕。

  所以,从年轻做起,节食一辈子。父母体形较胖的女性,从年轻时更要管住自己的嘴,不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐,烹饪时少煎炒、多煮蒸,用蔬菜代替部分主食,让胃一点点缩小。

  迈开腿,“玩”要几十年如一日

  案例2. 五十出头的B女士脸上一点皱纹都找不到,看去不到30岁。她身高1.60米,体重49~50公斤,几十年如一日保持这一数字。她说自己不减肥,每顿吃半个馒头或一小碗米饭。讲到自己保持身材的秘诀,她说就一个字:玩!她有几帮“玩友”,早上跳舞,出一身汗。晚上下班找人去打球,星期天游泳。

  点评:人到中年,生理机能开始减退,代谢速度减慢,只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变,肌肉群逐渐减少,如果不注意适量运动,就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。

  运动是最好的减肥方法。多数女性吃得少还长肉的原因在于活动量过小。尤其长期坐办公室的女性,缺乏适量的运动,食量虽然不大,但机体能量消耗减少,这样多余的能量转化为脂肪储存起来,也会变胖。运动是最好的减肥良方,关键是要有恒心,活到老玩到老。重视健康的女性,可及早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。

  调理生活,减缓激素水平下降

  案例3. 50岁的C女士有个宠爱她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米,53公斤。她夏季爱穿裙子,飘逸地走在街上,不仅男人,连女人也会侧目。问起保持体形的秘诀,她说:“女人要始终保持恋爱心态。”

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  点评:保持正常性生活可以减缓女性激素水平下降,这在国外的许多研究中已得到证实。这是因为女性35岁后,随着激素水平下降,各种代谢减缓,多余的热量转化为脂肪,储存在腰腹部。这种肥胖有一定遗传倾向,容易发生在机体内分泌环境发生重大变化的时期,如孕期、更年期。许多女性因为工作忙等原因,拒绝性生活。还不到50岁,阴道就萎缩了,体形也开始臃肿。中年以后不要拒绝正常的性生活。适当的性生活可使人精神饱满,促进睡眠,还可延缓激素水平下降。同时,建议平时多饮用牛奶、豆浆、花生粥等,从饮食中摄取植物雌激素。 

 

  

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作者: admin

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