■形体梳理
纤体部位:全身。适合人群:肥胖、有各种妇科病、气质不佳的中老年妇女。特点:形体梳理是一个崭新的形体训练概念,它通过简单的肢体运动和运动量温和的形体训练方法,培养自我调控能力,在短期内改善肥胖,胸部、臀部下坠,颈部错位等形体缺陷,又通过对人体气息的梳理调整,达到对月经不调、痛经、小叶增生等常见妇女病的辅助治疗。而且配以唱歌、倾诉心声等方法,培养女性高贵气质,重建妇女自信。只要每天花一点点时间在家做几个简单的运动,不必到“瘦身纤体中心”去,就可以有效地达到纤体美身的目的。
■拉丁健身舞
纤体部位:髋、腰、臀、大腿内侧。适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的30岁以上女性。特点:拉丁健身舞注重能量消耗,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动,同时可以使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的副产品是在热烈奔放的拉丁音乐中,你可以感受到南美风情,在锻炼之外更可得到放松的心情。
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■有氧搏击操
纤体部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背。适合人群:身体脂肪堆积过多的40岁左右粗壮型妇女。特点:有氧搏击操会消耗大量热量,肌肉力量、身体弹性、柔韧性及反应速度也会得到前所未有的提高。由于需要腰腹平衡发力,所以对腰腹的锻炼作用很大。注意要循序渐进,若出现腿部疲劳、身体局部疼痛或眩晕、心率过快,应马上停止锻炼。
■舍宾
纤体部位:全身,可作个性化选择。适合人群:那些对形体塑造要求较高的职业女性。特点:首先会由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评,得出一个综合评价。再将你的资料与舍宾标准数据库模型进行比较,找出差距。然后制定一套完全的针对你个人的形体训练方案。为求良好的纤体效果,最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出适合你的食谱。
■瑜珈
纤体部位:全身。适合人群:工作压力大、精神负担重、身体虚弱、喜静不喜动的女性。特点:源自印度,把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势),调息(调正呼吸),调心,运用意识对机体进行自我调节,能够解除心理压力,排除体内毒素,实现有效纤体。不受时间、环境的约束,在家中、办公室或在出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。最好空腹,穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持心境平和,最好关闭手机、呼机。运动30分钟后再吃东西、洗澡为好。