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罩杯升级法

    当减肥成了每个女人的必修课,当你在健身房里挥汗如雨,当你为减下的每公斤重量欣喜欢呼时,有一个问题也变得不能逃避了——减肥的同时能不能不减胸呢?

罩杯升级法

    当减肥成了每个女人的必修课,当你在健身房里挥汗如雨,当你为减下的每公斤重量欣喜欢呼时,有一个问题也变得不能逃避了——减肥的同时能不能不减胸呢?

  高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。女性都希望自己的乳房丰满诱人,但遗憾的是,并不是每个女人的乳房都很丰满,尤其在减肥的过程中,经常会出现胸围变小,乳房下垂的情况。这里边就为您介绍几种减肥中罩杯升级的方法。

  美乳运动大集合

  1.游泳:

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  我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

  2.屈伸运动:

  屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

  3.牵拉运动:

  站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

  4.推前运动:

  坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。

  5.挺胸运动:

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  含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。

  6.床上运动:

  仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

  7.丰乳健身操:

  只要每周做3~4次,经过一个月的系统操练,你就会发现你的乳房开始丰满起来。

  ⑴四肢着地,脚尖放在椅子边上,双手按节拍1~4一步步向前,渐渐离开椅子,伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

  ⑵脚尖放在椅子边上,双手着地,双手和全身挺直,做俯卧撑6~16次。

  ⑶跪地,双手分开齐肩宽,撑地,小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时,做俯卧撑动作,胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌,做6~16次。

  ⑷仰卧。双手握拉力器,缓慢上举,然后双手缓慢放下。做6~10次。

  ⑸双脚开立齐肩宽,脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开,再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如,在双手分向两边的同时,做半蹲的动作。

  ⑹准备姿势同上。双手分向两边,齐肩高,胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨,双手继续后伸。做6~16次。

  ⑺横躺在椅子上,双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手,向大腿贴近。再回到开始状态。做3~10次。

  ⑻直立,双手弯曲放胸前,手掌相对。用全力挤压手掌,再放松。每个状态保持2~3秒。

  小帖士:避免外伤。在进行体育运动时,要注意保护乳房,避免撞击伤或挤压伤。无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房。

  运动后的美胸工作

  运动过后,出了一身汗当然要洗个舒舒服服的热水澡,但是一定要注意洗澡有时也会成为美胸的大敌。

  正确的洗浴方式应该是:

  1.洗澡时应避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛,并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27℃左右为宜。

  2.利用淋浴喷射胸部,冲击刺激皮肤,可以促进血液循环,加强新陈代谢。如果乳房过小,可用毛巾交替冷敷与热敷,10分钟交替一次。如果乳房下垂,最好用淋浴喷头,从下往上冲并环形按摩乳头周围,以增加组织的张力,使乳房坚挺丰满。

  3.出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房,目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼,增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦,并按摩乳房。其方法是:四指并拢与拇指分开,分别按在胸、乳上,有节奏地自我按摩,由轻到重,反复进行。每次3~5分钟。

  美食美乳

  为了减肥,有些美眉特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,肌体消瘦从而导致乳房变小,大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

  1.补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。

  2.补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大,如能每天坚持饮用8杯水,则对滋润、丰满乳房起到直接作用。

  3.补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类等等。

  4.激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

  日常护乳

  1.注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。

  2.每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。

  3.做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

  另类美乳法

  1.激素美乳法

  乳房发育不良或不正常,可能是激素分泌失调,应及时到医院检查。在医生的指导下使用女性激素,可有效地美乳,促进发育。

  2.精神美乳法

  乳房的生长发育受到内分泌的控制,而内分泌功能在很大程度受精神因素所制约。因此,一些性格内向、抑郁寡欢的女性,常会出现内分泌失调,引起乳房发育不良。因此,保持乐观的情绪,开朗的性格,充分的睡眠,是乳房健美的重要条件。

  3.理疗美乳法

  适当按摩、理疗、时常用鲜乳汁或营养膏涂擦乳房皮肤都可促进乳房的弹性和饱满。至于是否可搽些含女性激素的营养膏,最好经医生同意,且不要触及乳头。

 

(三九健康网)

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作者: admin

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