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中年妇女肩部的保健操

  有些中年妇女常说,上班忙工作,下班忙家务,哪有时间来锻炼?其实,有些锻炼费时很少,如能每天坚持,同样可以收到良好的效果。本文介绍的这套肩部保健操,只需5分钟,而且不用器械,仅一张桌子甚至窗台或门即可,随时都可锻炼,非常方便。由于这套操对保持肩关节的功能,防治肩关节慢性病,特别是中老年人常见的肩关节周围炎,均有较好的效果,因此,很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。

中年妇女肩部的保健操

  有些中年妇女常说,上班忙工作,下班忙家务,哪有时间来锻炼?其实,有些锻炼费时很少,如能每天坚持,同样可以收到良好的效果。本文介绍的这套肩部保健操,只需5分钟,而且不用器械,仅一张桌子甚至窗台或门即可,随时都可锻炼,非常方便。由于这套操对保持肩关节的功能,防治肩关节慢性病,特别是中老年人常见的肩关节周围炎,均有较好的效果,因此,很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。

  第一节 迈步后伸臂”

  预备:直立,体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直。

  动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。

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  第二节 下蹲后压臂

  预备:背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

  动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。

  第三节 下蹲上举臂

  预备:面对桌子或窗台约一臂处站立,上臂伸直,手放在桌上。

  动作:手及上身不动、屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

  第四节 下蹲外展臂

  预备:距桌或窗台约一臂处侧身站立,上臂伸直,掌侧放在桌上或窗台上。

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  动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

  第五节 转体内旋臂

  预备:站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧。

  动作:手及前臂不动,身体左侧旋转,使肩关节被动内旋。

  第六节 转体外旋臂

  预备:与上节相同,只是手放在门框外侧。

  动作:手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

  几点说明:

  1.做操时,尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。

  2.动作范围由小到大,逐渐增加。

  3.每节动作可做4—8次,若单侧动作,应左右两侧交替进行。

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作者: admin

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