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女士产后健美操的知识

  健美操,不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感,深受广大女性的青睐,而且给锻炼者体内注入了活跃的因子和充沛的精力,使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。一些产后女性因为不懂得锻炼而使体型变得臃肿失衡,而且一些中年女性还患了各种慢性疾病。

女士产后健美操的知识

  健美操,不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感,深受广大女性的青睐,而且给锻炼者体内注入了活跃的因子和充沛的精力,使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。一些产后女性因为不懂得锻炼而使体型变得臃肿失衡,而且一些中年女性还患了各种慢性疾病。

  为了有效地改善女性的健康状况,并充分展示女性自身特有的风采,现提供一套健美操锻炼程序。这套程序简单、易学,不受时间和器械的限制,经过数以千计的爱好者的实践,均取得了明显的效果。

  第一节:收紧腹肌运动。

  1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

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  2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3~5组。

  第二节:蹬车运动。

  1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

  2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为1组,做3~5组。

  第三节:并腿挺伸运动。

  1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

  2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组.做3~5组。

  第四节:躯干扭转运动。

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  1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

  2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2—3组。

  第五节:交替踢腿运动。

  1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。

  2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部,上述运动进行5分钟为1组.做1~2组。

  第六节:下颌抬起运动。

  1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。

  2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次为1组,做1~2组。

  第七节:下颌侧抬运动。

  1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

  2.面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20次为1组,做1~2组。

  第八节:举腿下颌运动。

  1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。

  2.举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时宜屏注呼吸,重复ZO次为1组,做1—2组。

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作者: admin

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