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女性戒烟八招

    近年来,女性吸烟者数量不断上升,而吸烟对女性的危害更甚于男子。比如有研究报道称,吸烟的女性比男性更容易发生肺癌而且生存期更短;吸烟会导致月经失调及更年期提前;育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于女性戒烟的措施和办法,值得女性吸烟者参考:

女性戒烟八招

    近年来,女性吸烟者数量不断上升,而吸烟对女性的危害更甚于男子。比如有研究报道称,吸烟的女性比男性更容易发生肺癌而且生存期更短;吸烟会导致月经失调及更年期提前;育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于女性戒烟的措施和办法,值得女性吸烟者参考:

    ⒈选好戒烟时机。女性在排卵期之前的两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示,在排卵期之后戒烟的妇女,“戒断综合征”症状较重,易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠。

    ⒉预定一个戒烟日。到时立即将香烟扔掉,并将烟灰缸及打火机也收起来。

    ⒊努力做到“3D”。即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管身上是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深呼吸(deepbreathing),这个动作类似吸烟,可以使你变得松弛些;多喝水(dringlotswater),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,对香烟的渴望会很快消失。

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    ⒋寻求帮助。找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给予鼓励之辞。

    ⒌避开吸烟环境。尽可能多去禁烟场合,如电影院、饭馆、娱乐场所等。未戒断前最好不要与过去的烟友呆在一起。

    ⒍吃低热饮食。可以多吃些新鲜水果、常嚼些口香糖或口感清脆的蔬菜。咖啡和酒类等饮料会诱发烟瘾,均应避免饮用。

    ⒎加强锻炼。任何体育活动均可,即使饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中于其他事情上。

    ⒏奖赏自己。将本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉戒烟是件值得和有意义的决定。

    应记住:以上措施只能对戒除烟瘾有一定的辅助作用,真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。  

  

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