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缓解痛经教您11法

    保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

缓解痛经教您11法

    保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

  服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少 发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的, 一天可服用数次。

  补充矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现, 服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有 效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神 经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

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  禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

  不要使用解尿剂:许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实, 利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及 酒精等会使水分滞留体内的物质。

  保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛 及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次 数分钟,或用艾条炙小腹。

  泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助 于松弛肌肉及缓各经痛。

  作运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使 你在月经期间较舒服。

  练习瑜伽操:练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前 额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

  服用止痛药:当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药(如泰诺林),效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。

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作者: admin

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